Frida Ejderstedt: ”Att vara aktiv och försöka prestera samtidigt som man har mens kan vara tufft.” 

Kan man träna som vanligt när man har mens? Hur påverkas styrka, kondition och humör? Är det okej att träna fast man har ont? Och hur planerar man träning och tävling under menscykeln? Vi fick en pratstund med författaren Frida Ejderstedt, aktuell med Kan vi snacka om det? Boken om idrott och mens. En perfekt bok för dig som ska få mens, har fått mens eller bara vill förstå din kropp bättre.

Du är aktuell med Kan vi snacka om det? Boken om idrott och mens. Vad handlar den om?

– Boken handlar om hur det är att vara idrottare samtidigt som man har mens. Att vara aktiv och försöka prestera samtidigt som man har mens kan vara tufft. Tanken med boken är att den ska fungera som en handbok för idrottande tjejer som har frågor eller som vill veta mer. Den innehåller fakta, berättelser och tips från experter. 

Varför har den inte skrivits förr är en fråga man ställa sig. Hur kom det sig att det blev just du som gjorde det? 

– Idag finns det många böcker om mens, däremot har det saknats en bok om mens i relation till idrott. Som idrottare och forskare har jag sett hur stort behovet är och därav skrev jag den här boken.

Vad är viktigast att tänka på som idrottande och menstruerande tjej för att optimera sin träning och matcher och tävlingar?

– Det viktigaste för att optimera träningen är att känna efter hur du mår, både fysiskt och psykiskt. Om du påverkas mycket av mensen så är en rekommendation att planera din träning utifrån hur du mår. Du behöver inte ta ut dig till max på just den dagen när kroppen mår som sämst eller om du har ont någonstans. Då är det mycket bättre att antingen anpassa träningen efter vad du känner fungerar eller så vilar du helt. Det finns en del som påstår att man borde anpassa träningen för att optimera resultat. Exempelvis, träna konditionsträning eller styrketräning under en viss period under menscykeln. Forskningen visar att det här generellt inte stämmer och därav så är mitt tips att känna efter hur du mår och anpassa träningen och tävlandet efter det. Jag vill också att du ska komma ihåg att man faktiskt inte behöver ha någon mens. Man kan skjuta upp eller stoppa den helt.

Hur skulle du önska att lag och klubbar arbetade med mens när det kommer till utbildning och informationsspridning för att skapa en tryggare och mer inkluderande tillvaro för unga tjejer?

– Först och främst så skulle jag vilja se tydligare riktlinjer från specialidrottsförbunden. För att mens ska bli en naturlig del av idrottsrörelsen så måste det här implementeras uppifrån på ett mycket bättre sätt. När det kommer till klubbarna och lagen så önskar jag att man utbildar ledare och tränare, så att de får bättre kunskap så att de vet hur de ska hantera dessa frågor. Att skapa en medvetenhet bland tränare är väldigt viktigt. Sedan så är det självklart viktigt att informera utövarna om vart de kan vända sig för att få hjälp.

Varför är den här frågan, år 2026, fortfarande så tabubelagd inom idrottsrörelsen?

– Enligt mig finns det två stycken anledningar. Den första är att män är överrepresenterade inom idrottsrörelsen. Eftersom biologiska män inte har mens har det aldrig varit ett problem för dem och därav uppmärksammas det inte på samma sätt. Den andra anledningen är bristen på kunskap. Människor som har en position att kunna förändra den här frågan inom idrotten har förmodligen inte gjort det eftersom de inte har kunskap om ämnet. Alltför många inom idrottsrörelsen förstår tyvärr inte vilken påverkan mens kan ha på individen och prestationen.